변비란?
변비란, 대면의 굵기가 굵고
양이 적으며 일주일에 3번 미만으로 배변하는 경우 또는
변을 볼때 힘이 들거나
배변 후 묵직한 느낌이 있거나
쉽게 변을 보기 힘든 경우를 말합니다.
변비의 원인
변비의 원인은 식사량, 섬유질
섭취의 부족, 약물 부작용,
불규칙한 식사, 수분섭취 부족,
운동부족, 대장기능 약화 등으로
원인이 다양하게 발생할 수 있습니다.
변비 초기에는 식이요법이나
생활습관 개선으로 치료할 수 있으나
4주 이상의 변비가 지속된다면
약물 요법을 고려할 수 있습니다.
실제 저의 변비 일기
저는 중학교~고등학교때
극단적인 다이어트로 변비가 생긴 케이스였어요
(그 당시 약 30kg이상 감량)
당연히 섭취량이 줄어드니
변의양이 줄어드는걸 변비로만 생각하고
약물을 복용하기 시작했던거죠
그때 나이 대비 지금 10년이 지났지만
여전히 변비는 달고 살고 있어요
하지만 전보다는 훨씬 좋아졌죠!
지금도 일주일에 1~2회 정도 변비약을 찾지만
제가 절대 하는것과 안하는것이 있습니다.
*절대 안하는거
:자극성 하제 한번에 과다복용 하지 않기
(실제로 둘코락스 하루 최대 5알까지 먹었다가
밤에 배가 아파서 화장실 갔다가
의식을 잃을뻔 한적이 있어요.
식은땀이 갑자기 막 나면서
정말 의식이 혼미해지는 경험이 있습니다.
그 후로는 정말 절대 그렇게 안먹어요)
*꼭 지키는것
: 물 하루에 최소 2L이상 섭취하기
(이거는 뭔가 다 아는 내용이고
기본적인 내용인데,
사실 이제껏 지키지를 못했어요
하지만 최근부터는 하루 물 2L를 꼭
섭취하면서 생활하고 있습니다.)
그리고 사실 초기 변비야
식이섬유 풍부한 음식 섭취하고
유산균이나 유산균 음료 섭취하면
바로 배변을 보지만
저와같은 만성이신 분들은
유산균 음료는 정말 그냥 음료수일뿐,,,효과가 없어요
그렇기에 생활습관을 조금씩 바꾸면서
물도 많이 먹고, 꾸준하게 운동하고,
아랫배 따뜻하게 유지 해주면서,
훌라후프 같은 운동을
간간히 해주는게 도움을 줄 수 있다고 생각합니다.
언젠간 변비약을 끊을수 있는 그날까지
같이 화이팅 해봐요!